マンスリーMiLI 2022年2月参加したレビューです！テーマは、「眠りと目覚めに悩む人にも　毎日が整うマインドフル・モーニングルーティンのすすめ」でした。

今回のテーマについて
MMR（マインドフルネス・モーニング。ルーティン）
セロトニンアップを促す5つの要素　
自分の場合
今月のジャーナリングのテーマ
今月の発見
MiLIとは

今回のテーマについて

　朝弱いし、早く寝ても同じ時間に起きる人ですよ、僕は。
　だから、正直、超嫌なテーマでした。

　でも、始まってスグに司会の方からから「朝早く起きることではなく、自分にとってのルーティンを作ること」と説明があり、そのあとは、スムーズに話を聞くことが出来ました。

MMR（マインドフルネス・モーニング。ルーティン）

　MMRとは、簡単に言うと、「その日1日を快適に過ごすために毎朝決まった自分だけの時間を過ごす。」というものです。

　たとえば、「多くの成功者の共通点として朝のルーティンを持っていた。」、「朝のルーティンでスッキリすると幸せホルモンのセロトニンがアップする。」などがあります。気持の良い朝を過ごすと1日が快適になるということだと思います。

セロトニンアップを促す5つの要素　

　①瞑想
　②日光
　③運動や散歩
　④ジャーナリング
　⑤読書（No Digital）
　
　日光や散歩の重要性は、「アウトプット大全」の樺沢紫苑さんもYou Tubeで良く言っていますよね。たしか、日光にあたらないと機能しないビタミンもあるんじゃなかったかな。日光にあたるだけでも良いですね。

　No Digital。いろんな研究もあると思いますが、経験則で自分の気持ちに良くないと感じます。
　スマホを持たずに朝起きたら、散歩したら、瞑想と日光と運動が取り入れられるのでちょっとしたMMRになりそうです。

　朝から読書なんて時間ない！と思うかもしれませんが、ジックリ読むとかではなく、自分のお気に入りの詩集を1つ音読するなどです。これなら出来そうですね！

自分の場合

　僕は、朝というよりも帰宅してからのルーティンを作ろうと思いました。現在は考え中です。
　というのも、本業が8時半から17時半まであって、それが終わるとYouTubeの撮影や講義のスライド作りがあるからです。

　正直、帰宅してからYouTubeを撮影するなんて超メンドクサイし、帰宅してから勉強やスライド作りをやるなんて本当にやっかいです。土日なら午前中に頑張れるけど…。
　
　だから、平日帰宅後にYouTubeの撮影出来るようなルーティンを考え中です。
　あれ？帰宅してから頑張る時間を作るのは、結局、朝、どうやって過ごすか？なのかもなぁ。

今月のジャーナリングのテーマ

　今月のジャーナリングのテーマ
　・「朝」について課題と感じること
　・私の朝は、こうありたい。
　・自分なりのMMRをデザインする
　・自分なりのMMRに肉付けする
　・MMRを実践すると私は…
　・MMRを実践するうえで私が注意すること

　今回のジャーナリングはこんな感じです。
　他にも僕のジャーナリングには、「どんな野望を持ってMMRに取り組むか」と書いてありました。

　僕はタバコを吸うのですが、朝、起きると冬でも玄関の外で吸います。日光がクリアされていますね。つい、スマホを観てしまいますが、ストレッチをしながら瞑想したら、瞑想と日光と運動をクリア出来ます。意外とMMRを作るのは簡単かも！

今月の発見

　テーマのMMRと関係あったりなかったり、今回も発見がたくさんありました。

　・朝ダラダラしてしまう者は、結局、自分を愛せていないのだ。
　・1分読書
　・20秒ルール
　・呼吸の始まる瞬間、終わる瞬間を観る
　・一瞬、一瞬がチャンス
　
　・朝ダラダラしてしまう者は、結局、自分を愛せていないのだ。
　マルクス・アウレリウス・アントニヌスの言葉で本人も朝が弱くて自分に言ったことばのようです。記事を見つけたのでリンクしておきます。
　https://chickenribs.hatenablog.com/entry/2015/07/21/232930

　・1分読書
　　お気に入りの詩集などで偶然に開いたページを音読する。

　・20秒ルール
　これ、ハーバードの研究だったと思います。
　人は、20秒以内で出来ることはメンドクサイと感じず、それ以上になるとメンドクサイと感じるように出来ています。だから、着替える服を20秒以内の場所に置いて、スマホはベッドから20秒以上遠い場所に置いたりするそうです。
　僕の場合は、寝るときにスマホ使ってグッスリねるので枕元に置いています。

　・呼吸の始まる瞬間、終わる瞬間
　　瞑想の時に意識しようと思いました。
　　なんか、良いなぁと感じました。

　・一瞬、一瞬がチャンス
　　呼吸が止まることはないので吸う瞬間、吐く瞬間にチャンスがある。
　　なんか違ったきもするな。ま、でも、皆さんにも一瞬一瞬がチャンスですよ！